التسجيلالتعليمـــاتالمجموعاتالتقويممشاركات اليومالبحث


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه .



 

  توازن الدهون فى الجسم ، التخلص من الوزن الزائد 2014

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MR.MESHO
فريق كافية الابداع
فريق كافية الابداع
MR.MESHO


تاريخ التسجيل : 15/06/2014
عدد مساهماتك : 130
نقاط : 391
السٌّمعَة : 1

 توازن الدهون فى الجسم ، التخلص من الوزن الزائد 2014 Empty
مُساهمةموضوع: توازن الدهون فى الجسم ، التخلص من الوزن الزائد 2014    توازن الدهون فى الجسم ، التخلص من الوزن الزائد 2014 Emptyالإثنين يونيو 16, 2014 8:11 am

أوقفي جماح الأكل العاطفي: بدلا من محاولة التوقف عن الأكل تماما أو الإفراط في تناول بعض الأطعمة، ابحثي عن أساس المشكلة، ينجم الأكل العاطفي عن الشعور بالغضب أو الفراغ، الإجهاد، الإزعاج أو الاكتئاب أو ما شابه.
أوقفي دورة الأكل، عندما تجدين نفسك تبحثين عن مأكولات دسمة في لحظة انزعاج، خذي دقيقة لاستعادة السيطرة، أغلقي عيونك وتنفسي بعمق، ابحثي في شعورك، إذا كان نابعا عن جوع فحاولي تغذية نفسك بطعام مغذي ومشبع، وإلا فحاولي الابتعاد عن التفكير بالطعام.

خفضي دهن البطن: دهن البطن، الذي يحول شكل الجسم على شكل تفاحة، يضعك في خطر أعلى للإصابة بمرض القلب والأمراض الأيضية مثل مرض السكر، عليك بالتمارين لتحلي المشكلة، فلا يمكنك التخلص من كل الدهون بالحمية فقط، بل يجب أن تمارسي الرياضة لتتخلصي من الدهون، توصي الكلية الأمريكية لطب الألعاب الرياضية بالقيام على الأقل بحوالي 30 دقيقة من التمارين على الأقل أكثر أيام الأسبوع.

تأكدي من توازن الدهون الجيدة في حميتك: تتماشى خسارة الوزن مع مراقبة كمية الدهون، لكن ليست كل الدهن سيئة، فبعض الدهون تلعب دورا ثانويا في تخفيف الوزن، الأوميغا -3 ، على سبيل المثال، تخفض الالتهاب وتساعد على تنظيم ممرات الأنسولين أيضا قد تساعد السيطرة على سكر الدم والأنسولين في تخفيف الوزن من خلال السيطرة على الشهية.
وزاني بين الدهون، زيدي كمية الأوميغا -3 من تشكيلة من المصادر، بالإضافة إلى ملاحق زيت السمك، حاولي تناول أطعمة غنية بالأوميغا -3 مثل السلمون وفول الصويا وبذر الكتان.

ركزي على الصحة بدلا من العدد المثالي: بدلا من استعمال الميزان كمقياس للتقدم، استعملي صحتك كمرآة لتقدمك وامدحي نفسك للأيام التي قمت بها التمرن.
وقومي بتغيير نشاط واحد وأسلوب حياة واحدة في الأسبوع، على سبيل المثال، أضيفي قطعة فاكهة إلى حميتك كل يوم وزيدي فترة التمرين 10 دقائق كل أسبوع، وستجدين بأن النتائج ستزداد صحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
توازن الدهون فى الجسم ، التخلص من الوزن الزائد 2014
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  انقاص الوزن بدون رجيم ، خطوات انقاص الوزن الزائد 2014
»  وصفات لانقاص الوزن ، طريقة انقاص دهون الجسم 2014
»  كيفية التخلص من ترهلات البطن 2014
» افضل واسهل طريقة لزيادة الوزن مجربة 2014
» دليت لتنحيف الجسم ، ريجيم قاسي للتخسيس 2014

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات المصممه ملاك العسوله للتصميم مجانا :: [♥ ملاك للتغذية والصحة ®-} :: اقسام التغزيه و الصحه :: علاج السمنة والنحافة-
انتقل الى: