من المفترض أن تعمل التمرينات الرياضية التي نمارسها بشكل منتظم على زيادة كتلة العضلات لديك وإنقاص نسبة الدهون بالجسم، لكن البعض يمارس التمرينات الرياضية بشكل زائد عن الحد وخاصة عندما يبدءون نظاما تدريبيا جديدا لإعداد أنفسهم له، مثل الماراثون القاسي أو التريالتون، فالمبالغة في أداء التمرينات يمكن أن تؤدي إلى تقليص قوة الجسم وزيادة الدهون به وهذا لحاجة الجسم الماسة إلى بعض الراحة.
ويمكن لجسمك أن يتعامل مع التمرينات القاسية بشكل خاص، كما يحدث مع بعض الرياضيين، إلا أنه يحتاج أيضا إلى الوقت الكاف ليتعافى من الإجهاد الزائد عليه.
الطريقة المثلى ليتعافى الجسم من التمرينات المجهدة هي الراحة ليوم أو يومين وإتباعها ببعض التمرينات الخفيفة، كما يجب الاهتمام بالحصول على الأقل لثماني ساعات من النوم بالليلة وهذا ما سيكون جسمك بحاجة إليه لعلاج تلك التمزقات البسيطة في العضلات التي تظهر خلال التمرينات وتسمح لجسمك ببناء عضلات جديدة.
والتغذية الجيدة هي أيضا من الأشياء المهمة لذا إذا بالغت في التمرينات الرياضية حاول تناول أيا من الأطعمة التالية: البروتين – الحبوب الكاملة- الفواكه وبكثرة- الخضروات.
وهنا بعض الطرق التي تتيح لك معرفة إذا كنت قد بالغت وأرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية، أم لا:
انخفاض الأداء:
انخفاض أدائك عند ممارسة التمرينات الرياضية هو واحد من أول علامات الحمل الزائد على جسمك.
الشعور بعدم الرغبة والاهتمام في أداء التمرينات:
الانخفاض الكبير في الدافع لممارسة الرياضة مع عدم الشعور بالمتعة خلال تلك الممارسة يمكن أن يكون علامة كبرى من علامات الإرهاق من هذا العمل.
تغيرات في الحالة المزاجية:
تحول حالتك المزاجية وتقلبها بين الشعور بالاكتئاب، الغضب، الارتباك والتهيج من العلامات الشائعة التي تنتج عن المغالاة في الإرهاق الجسدي وخاصة من التمرينات، حيث يزيد الجسم في إفراز هرمونات الإجهاد وهذه هي نفس الهرمونات التي تفرز عندما يعاني الشخص من التوتر والضغط النفسي الزائد.
تأخر وقت التعافي:
لاحظ أن استمرار ألم العضلات لساعات أو أيام بعد التمرينات الرياضية هو علامة مؤكدة تدل على أن جسمك بحاجة إلى الراحة.
ارتفاع معدل نبضات القلب:
عندما يتعرض قلبك لمزيد من الضغط يضطر إلى العمل بشكل زائد حتى يجاري الوضع الجديد، فالزيادة في المعدل الطبيعي لنبضات قلبك من 50 إلى 65 نبضة في الدقيقة يمكن أن تكون مؤشرا بأنك ترهق وتحمل جسمك ضغطا مفرطا.
الإعياء:
الإعياء الجسدي والعقلي هو علامة مميزة للمبالغة في ممارسة التمرينات الرياضية.
الأرق:
عندما تعرض جسمك للضغط الزائد يعود هذا عليك في صورة من حالات اضطرابات النوم فبدلا من أن يميل جسمك للراحة يحرم نفسه منها تلقائيا، لذلك ينصح الخبراء بمنح الجسم مزيدا من الراحة حتى يعود لحالته الطبيعية ويمكنه النوم.
فقدان الشهية للطعام:
يحدث فقدان الشهية في المراحل المتوسطة من المبالغة في التمرينات الرياضية ويصبح مرافقا لحالة الشعور بالإعياء ونقصان الدافع والحماس، وينتج عن هذا تباطؤ في عملية الأيض حيث يفرض الجسم عليها أن تخفض من عملها.
زيادة الدهون بالجسم:
إذا كنت قد فقدت بعض الوزن لكن لاحظت زيادة في نسبة الدهون بجسمك، فيمكن أن تكون في المراحل اللاحقة من المشكلات الناتجة عن زيادة ممارسة التمرينات الرياضية.
ضعف الجهاز المناعي
احذر من دفع جسمك للممارسة المبالغ فيها للتمرينات الرياضية وإلا سوف تعرض نفسك لكثير من المتاعب الخطيرة
منتدى تجريبي
